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你有胃食道逆流吗？外出聚餐大鱼大肉、下午茶的甜食或是用来提神的咖啡都很容易造成胃食道逆流，但不只饮食方面，一些生活习惯也会累积造成对胃部的影响，营养师针对「胃食道逆流」整理了一些舒缓的方法。
营养师珊珊（彭逸珊）就在脸书分享了8种对付火烧心的方法，如果你已困扰许久，不妨可以参考看看！
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遵守3点预防胃食道逆流
1. 避免降低贲门（食道与胃部连接的括约肌）压力，以免胃部食物逆流回食道。
2. 减少对食道黏膜的刺激。
3. 避免过度刺激胃酸分泌。
饮食与生活上需注意的小细节
1. 维持理想体重
强烈建议过重与肥胖者减重，可有效改善症状。
2. 减少刺激性食物
咖啡、茶饮、酒精、碳酸饮料、麻辣食物等。
3. 避免甜食、含糖饮料
避免刺激胃酸分泌。
4. 注意衣物选择
勿穿过紧衣物，以减少腹部压力。
5. 七分饱，刚刚好
细嚼慢咽有助于饱食中枢反应，避免吃过饱。
 6. 餐后勿立即躺下
吃饱后可起身走动散步帮助消化。
7. 摄取足够膳食纤维
研究显示可降低胃食道逆流发生频率。
8. 薄荷
会使下食道括约肌放松，故不适合食用含有薄荷成分的食物（例如：口香糖、薄荷茶等）。
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